عام

لا تأكل لشخصين أثناء الحمل!

لا تأكل لشخصين أثناء الحمل!

الحمل هو فترة خاصة يجب فيها إعادة تقييم عادات التغذية للأم والطفل. مستشفى دوجان اختصاصي تغذية أيمن سيزين Esas ما هو ضروري في هذه الفترة هو عدم تغيير طعم الحنك ، ولكن لجعل عادات الأكل كافية ومتوازنة. من الطبيعي أن تزداد الأم الحامل وزنًا ما بين 9-13.5 كجم أثناء الحمل. "

الحمل هو فترة خاصة يجب فيها إعادة تقييم عادات التغذية للأم والطفل. ما هو ضروري في هذه الفترة ليس تغيير طعم الحنك ، ولكن لجعل العادات الغذائية كافية ومتوازنة. من الطبيعي أن تزداد الأم الحامل وزنًا ما بين 9-13.5 كجم أثناء الحمل. بسبب الاحتياجات المتغيرة خلال الأسابيع المتغيرة من الحمل ، يجب التخطيط لزيادة الوزن لتكون 1 كجم شهريًا في الأشهر الثلاثة الأولى و1.5.5 كجم شهريًا في الشهرين الثاني والثالث. زيادة الوزن المفرطة في الأم قد يكون لها عواقب تهدد صحة الأم والطفل.

الأطعمة الأكثر فائدة في الحمل ؛
• الحليب واللبن والجبن (يحتوي على الكالسيوم والبروتين)
• الخضار الورقية الخضراء (تحتوي على فيتامين C ، وحمض الفوليك والألياف)
• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون (تحتوي على البروتين والحديد)
• لحم الدجاج (يحتوي على البروتين والحديد)
• لحم السمك (يحتوي على الكالسيوم والحديد والبروتين)
• برتقال (يحتوي على فيتامين ، ليف)
• خبز القمح الكامل (يحتوي على البروتين والألياف وحمض الفوليك)

معظم الأطعمة الضارة أثناء الحمل ؛
• الحلويات والحلويات بشكل عام
• المربى والحلوى
• الخمور
• المشروبات الغازية والسكرية (الكولا ، الصودا ، إلخ.)
• الشواء
• الإفراط في القهوة والشاي
• عشاء لشخصين

الفيتامينات والمعادن مفيدة في الحمل

الكالسيوم: يبدأ نمو عظام وأسنان طفلك في الأسبوع الثامن من الحمل. يتطلب الحمل ضعف كمية الكالسيوم التي تحتاجها عادة. الخضار الورقية الخضراء والجبن والحليب واللبن الزبادي غنية جداً بالكالسيوم. ثلاث شرائح من الخبز الأبيض ، 100 غرام. جبن خالي الدسم ، 2 كوب من الحليب و 150 غرام. سوف ترضي السردين متطلبات الكالسيوم اليومية. يجب أن نتذكر أن منتجات الألبان غنية بالدهون ، وينبغي تفضيل الحليب الخالي من الدسم أو اللبن. لا تحتاج إلى تناول أقراص الكالسيوم غير الفيتامينات والحمية الطبيعية إلا إذا أوصى طبيبك بذلك.

البروتين: الأسماك واللحوم والبقوليات والحليب هي الأطعمة الغنية بالبروتين وينبغي أن تلبي الحاجة إلى زيادة البروتين أثناء الحمل. قد يكون من المفضل تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهن والعدس والبيض وجبن الشيدر والدجاج وزبادي السمك والفول السوداني وكمية صغيرة من زبدة الفول السوداني. في تناول البروتين الحيواني ، يجب توخي الحذر لأكل الجزء الهزيل من اللحوم.

فيتامين ج: فيتامين (ج) في الخضروات والفواكه الطازجة يزيد من مقاومة الجسم للأمراض ، وهو مهم لبنية المشيمة ويسهل امتصاص الحديد في الأمعاء. يضيع معظم فيتامين C في الأطعمة المخزنة والمطبوخة لفترة طويلة. لذلك ، يجب أن تستهلك الأطعمة الطازجة والخضروات يجب أن تؤكل نيئة أو مسلوقة. بما أنه لا يتم تخزين فيتامين C في الجسم ، فيجب تناول كمية معينة يوميًا. يحتوي البرتقال ، الجريب فروت ، الكرنب ، براعم بروكسل ، البطاطا ، الفراولة ، الفلفل الأحمر والأخضر ، الطماطم والقرنبيط على الكثير من فيتامين سي.

الأطعمة الألياف: غالبًا ما يُرى الإمساك بسبب انخفاض حركات الأمعاء أثناء الحمل ، وإذا لم يتم الانتباه إليها ، فقد يسبب ذلك الكثير من الراحة عن طريق التسبب في حدوث البواسير والشقوق. يجب أن تشكل الأطعمة المصنوعة من الألياف جزءًا مهمًا من النظام الغذائي اليومي. إنه غني بالخضروات والفواكه ويمكن تناوله بكثرة كل يوم. خبز القمح الكامل ، الكراث ، البازلاء ، المشمش المجفف ، الزبيب ، الفواكه المجففة ، الأرز البني و باستا القمح الكامل. ومع ذلك ، نظرًا لأن الأطعمة الكاملة تضعف امتصاص بعض الأطعمة ، يجب عدم تناولها على الرغم من المحتوى العالي من الألياف.

الحديد: يعد الحديد ، وهو أحد الضروريات الأساسية للطفل والأم ، المعدن الوحيد الذي يجب أخذه من الخارج أثناء الحمل. نتيجة لنقص الحديد ، قد يحدث التعب في الأم ، وضعف وفقدان التركيز ، وكذلك تساقط الشعر والجلد والغشاء المخاطي. هناك حاجة لمزيد من الحديد من أجل حمل كمية كافية من الأكسجين إلى دم الأم التي تزداد بسبب الحمل وتخزين الحديد الذي سيستخدمه الطفل بعد الولادة. تحتوي اللحوم الحمراء الخالية من الدهن والتونة والكبد على الكثير من الحديد ، ولكن لا يمكن أن يكون الحديد وحده كافياً ويجب أن يُضاف إلى عقاقير الحديد. لا ينبغي أن ننسى أهمية فيتامين C لامتصاص الحديد.

حمض الفوليك: على الرغم من أنه مثالي لتناوله قبل الحمل ، إلا أن حمض الفوليك ضروري في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل لمنع تطور الجهاز العصبي المركزي للطفل والعيوب الخلقية. يجب أن تؤخذ يوميا لأنه لا يمكن تخزينها في الجسم وهناك حاجة لأكثر من المعتاد أثناء الحمل. الخضروات الخضراء الطازجة غنية بحمض الفوليك. يجب أن تؤكل نيئة أو مفلتة حتى لا تقلل من القيم مع الطهي.

شكاوى شائعة في الحمل

الغثيان: يحدث الغثيان بشكل متكرر في الأشهر الأولى من الحمل مع تغيرات هرمونية تؤثر على نشاط المعدة. في حالة الاشمئزاز والقيء ضد أي طعام ، لا ينبغي أن يكون تناول هذه الأطعمة القسري ، ولكن يجب أن تحول إلى طعام آخر. في هذه الحالة الحل الأفضل. التغذية المتكررة والمنخفضة. 5-6 وجبات صغيرة تسهل عملية الهضم عن طريق تقليل نشاط المعدة. فقط في الحالات الخاصة التي يوصي بها الطبيب يجب أن تستخدم.

الحموضة المعوية: بسبب تأخر إفراغ المعدة ، فإن ضغط المعدة بسبب زيادة حمض المعدة وتنامي الرحم ، والمحتوى الحمضي الذي يتسرب من المعدة إلى المريء يسبب حروق في المعدة والصدر. التغذية في الوجبات الصغيرة والمتكررة هي أهم مبدأ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الأدوية المضادة للحموضة التي يحددها الطبيب.

الإمساك: الإمساك بسبب انخفاض حركة الأمعاء يؤدي إلى تدهور راحة المرأة الحامل إلى درجة متزايدة ، خاصة إذا كانت موجودة قبل الحمل. بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف ، يجب استهلاك الكثير من الماء ويجب استخدام أدوية الإمساك دون استشارة الطبيب.


فيديو: المرأة الحامل لا يجب أن تأكل لشخصين (سبتمبر 2021).