عام

ماذا لو لم أفقد الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل؟

ماذا لو لم أفقد الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل؟

قد يكون الأمر محبطًا عندما لا تستطيعين ارتداء ملابس "قبل الرضيع" بعد إنجاب طفلك. في أعماقك ، قد تتساءل: ماذا لو لم أفقد الوزن مطلقًا؟

بقدر ما قد يبدو الأمر مخيفًا ، تذكر أن زيادة وزنك أثناء الحمل استغرق حوالي 10 أشهر. امنح نفسك ما لا يقل عن ستة أشهر إلى عام لخلعه. بين الكآبة النفاسية والإرهاق الشديد ، تجد بعض الأمهات أنهن لا يستطعن ​​تركيز طاقتهن على فقدان الوزن حتى يكبر أطفالهن قليلاً.

وفقًا لمسح موقعنا على الأمهات الجدد ، فإن غالبية النساء يحتفظن ببضعة أرطال على الأقل من وزن الحمل لبضع سنوات بعد إنجاب طفل. ولكن - هذا هو الجزء المشجع - يحصل 78 في المائة على 10 أرطال من وزنهم قبل الحمل بحلول الوقت الذي يبلغ فيه طفلهم 2 إلى 3 سنوات.

ربما سمعت أن الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية. هذا صحيح. إنها الطريقة الأكثر تغذية لإطعام طفلك - وتساعدك على استعادة لياقتك! ومع ذلك ، لا تتفاجأ إذا خسرت الخمسة أرطال الأخيرة بعد الفطام فقط.

حتى لو لم يكن من الممكن فقدان الوزن الآن ، قم بتغيير نمط حياة صحي واحد في كل مرة. ستكون نموذجًا إيجابيًا لعائلتك ، وستؤدي العادات في النهاية إلى فقدان الوزن.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تناول الطعام بشكل أكثر صحة:

  • تتضمن خطة الوجبة الصحية لفقدان الوزن جميع المجموعات الغذائية: الفواكه والخضروات (التي يجب أن تملأ نصف طبقك) والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان.
  • اختر الحبوب الكاملة ، والتي تكون أكثر إشباعًا وغنية بالمغذيات.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة ، والحد من الأطعمة السريعة التقليدية.
  • أسهل طريقة لخفض السعرات الحرارية هي تقليل الدهون الزائدة والسكر. قلل من الصلصات وتتبيلات السلطة ، اشويها أو اخبزيها بدلاً من القلي ، اختر قطع لحم البقر الخالية من الدهون ، وقم بتقليم جلد الدجاج والأسماك.
  • يعد اختيار وجبات نباتية من الفول طريقة رائعة أخرى لخفض الدهون.
  • لا تتناول الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر ، فبينما تعتبر عصائر الفاكهة والعصائر صحية ، راقب أحجام الحصص لأن السعرات الحرارية يمكن أن تزيد.
  • يساعدك الحفاظ على منتجات الألبان في نظامك الغذائي على تجديد مخزون العظام من الكالسيوم ويمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع.
  • لا تقطعي كل الدهون: الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون مفيدة لجسمك.

ستساعدك هذه المؤشرات على التحرك نحو هدف إنقاص الوزن:

  • هدف البداية الجيد هو ألا تفعل ذلك مكسب أي وزن إضافي. مع ضغوط ولادة طفل جديد وروتين جديد ، تكتسب بعض الأمهات وزنًا بعد إنجاب طفل.
  • ضع نفسك في مسار لفقدان الوزن بشكل تدريجي عن طريق ممارسة بعض التمارين اليومية. تحركي - حتى لو كان مجرد تمشية حول المبنى مع طفلك في عربة أطفال أو الرقص معًا في غرفة المعيشة. قم ببناء ما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا من النشاط المعتدل إلى القوي.
  • يعد الاحتفاظ بمذكرات الطعام والتمارين الرياضية طريقة رائعة للبقاء على المسار الصحيح مع أهدافك. هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك ، أو ببساطة تتبع طعامك وممارسة الرياضة في مفكرة صغيرة.

حتى لو لم تعودي إلى وزنك قبل الحمل ، إذا اتبعت هذه النصائح ، فأنت ما زلت تتمتع بصحة أفضل وتكون نموذجًا جيدًا لطفلك ، الذي يراقبك عن كثب! قد لا يكون من السهل القيام بفقدان الوزن بمفردك. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى بعض المساعدة الفردية ، فراجع اختصاصي تغذية معتمد لمساعدتك في ضبط نظامك الغذائي.


شاهد الفيديو: كيف تنقص المرأة الحامل من وزنها (ديسمبر 2021).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos