عام

هل من الآمن رفع الأثقال أثناء الحمل؟

هل من الآمن رفع الأثقال أثناء الحمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نعم ، إذا بقيت ضمن حدود معينة وأعطاك مقدم الرعاية الصحية الضوء الأخضر.

يعتبر تدريب الوزن طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل ، كما أنه يوفر فوائد بعد الولادة أيضًا. فقط ضع في اعتبارك أن أهداف لياقتك يجب أن تكون موجهة نحو الصيانة وليس تحقيق مكاسب كبيرة.

أود أن أقترح برنامجًا أساسيًا يركز على مجموعات العضلات الرئيسية (انظر تدريب الوزن أثناء الحمل لثلاثة تمارين نموذجية). قد ترغب في الاستعانة بمدرب شخصي لديه خبرة في العمل مع النساء الحوامل.

اتخذ هذه الاحتياطات:

  • تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. استمري في نظام التمرين مع طبيبك أو ممرضة التوليد أولاً للتأكد من أنه من الجيد لك الاستمرار في وتيرتك الحالية أثناء الحمل.
  • استخدم أوزانًا أخف ، ومزيدًا من التكرارات. لتجنب زيادة الحمل على المفاصل التي تم تخفيفها بالفعل بسبب زيادة مستويات هرمون الريلاكسين أثناء الحمل ، استخدم أوزانًا أخف وقم بإجراء المزيد من التكرار بدلاً من ذلك. إذا كنت تقوم عادة بضغط الساق بوزن 30 رطلاً لمدة 8 إلى 12 مرة ، جرب 15 رطلاً لمدة 15 إلى 20 مرة. أو إذا كنت تضغط عادةً على الصدر بوزن 15 رطلاً لمدة 8 إلى 12 ممثلاً ، فجرّب 8 أرطال لكل 15 إلى 20 عدة.
  • لا تقم بمناورة فالسالفا. يمكن أن تؤدي هذه المناورة ، التي تقوم فيها بالزفير بقوة دون إطلاق الهواء فعليًا ، إلى زيادة سريعة في ضغط الدم والضغط داخل البطن ، وقد تقلل من تدفق الأكسجين إلى الجنين.
  • تجنب المشي بالاندفاع. يزيد ذلك من خطر إصابة النسيج الضام في منطقة الحوض.
  • انتبه للأوزان. كن حذرًا للغاية مع الأوزان الحرة لمنعها من ضرب بطنك. أو استخدم أربطة المقاومة بدلاً من ذلك ، والتي تقدم مقادير مختلفة من المقاومة وطرقًا متنوعة للقيام بتمارين الوزن دون أي خطر على بطنك.
  • لا ترفع وأنت مسطح على ظهرك. بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن أن يؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى الضغط على وريد رئيسي يسمى الوريد الأجوف ، مما يقلل من تدفق الدم إلى المخ والرحم. تعديل سهل هو إمالة المقعد إلى منحدر.
  • استمع لجسمك. أهم قاعدة هي الانتباه لما يحدث جسديًا. إذا كنت تشعر بإجهاد عضلي أو إرهاق مفرط ، فقم بتعديل الحركات التي تقوم بها و / أو قلل من تكرار التدريبات. الحمل ليس الوقت المناسب لدفع نفسك إلى أقصى حدودك.

طالما أنك تتبع هذه الإرشادات - القيام بأي رفع للصدر أو الظهر أو الساق أو الكتف في وضعية الجلوس أو الوضع المستقيم / المائل ، وعدم رفع أكثر من 5 إلى 12 رطلاً - يجب أن تكون قادرًا على مواصلة تدريب الوزن بأمان أثناء " إعادة حامل.


شاهد الفيديو: تثبيت الحمل والوقاية من الإجهاض بالتغذية (سبتمبر 2022).


تعليقات:

  1. Giselmaere

    بدلاً من الانتقاد ، اكتب خياراتك بشكل أفضل.

  2. Kebei

    يمكنني أن أقدم لكم زيارة موقع الويب ، الذي يعطي الكثير من المعلومات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  3. Hulbert

    يؤسفني أنني لا أستطيع مساعدتك. أعتقد، سوف تجد هنا القرار الصحيح.

  4. Pyn

    من المشكوك فيه.



اكتب رسالة

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos