عام

أفضل خيارات الوجبات السريعة أثناء الحمل

أفضل خيارات الوجبات السريعة أثناء الحمل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • الوجبات السريعة ليست الخيار الأفضل للأمهات الحوامل ، لأنها عادة ما تكون مليئة بالصوديوم والدهون والسكر. لكن لا يجب أن تكون كارثة غذائية. إليك ما يجب طلبه - وما يجب تجنبه - في سلاسل الوجبات السريعة الشهيرة أثناء الحمل.

    بقلم بوني روشمان
    استعرضتها أخصائية التغذية جيسيكا كوروين

  • ماكدونالدز

    لا يُعرف Mickey D's تمامًا بالطعام الصحي ، على الرغم من أنه يبذل مؤخرًا جهودًا لتقديم خيارات أفضل.

    أفضل الرهانات: أي سلطة مع دجاج مشوي - وليس مقرمش (مثل سلطة ساوث ويست المميزة مع الدجاج المشوي) ؛ ماك مافن البيض الأساسي ؛ أو الهامبرغر والبطاطا المقلية خيار جيد. للشرب ، الشاي المثلج غير المحلى والحليب قليل الدسم وحليب الشوكولاتة غير الدسم يجعل الدرجة. للتحلية ، جرب بارفيه الفاكهة والزبادي أو شرائح التفاح أو مخروط الفانيليا الصغير.

    تجنب: تشيكن ماك ناجتس - تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. عشر قطع تحتوي على ما يقرب من نصف الدهون التي يجب أن تأكلها في اليوم ؛ 20 قطعة تحتوي على ما يقرب من 1000 سعرة حرارية. يحتوي كوارتر باوندر بالجبن على 750 سعرة حرارية و 43 جرامًا من الدهون ، ويحتوي بيج ماك على 29 جرامًا من الدهون. يتأوه المخفوق و McFlurrys بشكل إيجابي بالسعرات الحرارية والسكر ، والعصائر عبارة عن قنابل سكر.

  • شيبوتل

    Chipotle هو أحد خيارات الوجبات السريعة الأكثر ودية: الكثير من الأطعمة الطازجة واللذيذة أيضًا. لكن الإضافات مثل الكريمة الحامضة والجبن تجعل من السهل الإفراط في تناول السعرات الحرارية والدهون إلا إذا كنت منتبهًا.

    أفضل الرهانات: سندويشات التاكو المقرمشة بالذرة مع شريحة لحم وخس روماني وخضار فاهيتا وخضراء توماتيلو سالسا هي واحدة من أقل اختيارات الصوديوم في القائمة ، وتتميز بقشرة تاكو كاملة الحبوب وبروتين شبه خالٍ من الدهون. بالإضافة إلى أنه يحتوي على ثلث احتياجاتك اليومية من الألياف. يعد اختيار لحم البقر - في هذه القائمة أو خيارات أخرى - طريقة رائعة للحصول على البروتين والزنك والحديد الذي تحتاجينه أثناء الحمل. ملعقة صغيرة من الجواكامولي جيدة: إنها غنية بالدهون ، لكنها من النوع الصحي الأحادي غير المشبع. ويحتوي الجواك على مادة اللوتين ، وهو أمر رائع لعيون طفلك ، بالإضافة إلى فيتامين هـ وكمية مذهلة من الألياف.

    تجنب: بوريتو مع دقيق التورتيلا والكارنيتاس والأرز الأبيض والقشدة الحامضة والجبن والجواكامولي وصلصة الطماطم الطازجة. إن تناول هذا سوف يعيدك إلى 1110 سعرة حرارية ويضيف ما يصل إلى 60 غرامًا من الدهون.

  • بيتزا هت

    تحتوي البيتزا على بعض ميزات الاسترداد (يحتوي الجبن على بروتين!) ، لكنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم الزائد. احذر: تعرف بيتزا هت "الحصة" على أنها قطعة بيتزا واحدة ، ولكن متى كانت آخر مرة طلبت فيها بيتزا وكان لديك شريحة واحدة فقط؟

    أفضل الرهانات: الشرائح التي تحتوي على قشرة رقيقة ومقرمشة تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية - خاصةً إذا كنت تفضل إصدار Cheese Only أو Veggie Lover's. (شريحتان من Veggie Lover's Thin 'N Crispy تحتويان على 360 سعرًا حراريًا مع 12 جرامًا من الدهون و 14 جرامًا من البروتين.) إذا كنت تحب قشرة بيتزا هت الأصلية ، التزم بقطعتين. (يعتبر الدجاج سوبريم خيارًا جيدًا ، حيث يحتوي على 24 جرامًا من البروتين في شريحتين.)

    تجنب: إصدارات The Stuffed Crust and Meat Lover ليست أصدقائك. شريحة واحدة من بيتزا 3 Cheese Stuffed Crust Meat Lover's تحتوي على 440 سعرة حرارية ، و 25 غرامًا من الدهون ، و 1150 ملليغرام من الصوديوم. تحتوي بيتزا Meat Lover's Personal Pan Pizza على 850 سعرة حرارية و 48 غرامًا من الدهون.

  • تاكو بيل

    يمكن أن يكون Quickie Mexican رخيصًا ولذيذًا ، ويقدم Taco Bell قائمة طعام فريسكو ، مع طعام يقل عن 350 سعرة حرارية و 10 غرامات من الدهون. اطلب أي عنصر في القائمة "بأسلوب فريسكو" وسوف تقلل الدهون الزائدة والسعرات الحرارية.

    أفضل الرهانات: سندويشات التاكو الطرية مع الدجاج أو اللحم المشوي. يحتوي تاكو الدجاج الطري على 160 سعرة حرارية و 5 جرامات من الدهون ؛ نظيره في فريسكو يحتوي على 20 سعر حراري أقل و 3.5 غرام فقط من الدهون. حتى لو حصلت على القليل ، فهو خيار غذائي جيد. وعاء كانتينا هو شيء آخر. اطلب الدجاج أو الستيك لزيادة محتوى البروتين ، أضف جانبًا من الفاصوليا السوداء للألياف والبروتين ، واطلب صلصة الكزبرة الكريمية على الجانب.

    تجنب: بوريتو اللحم البقري المخفوق: 700 سعرة حرارية ، 35 غرامًا من الدهون ، و 2،260 مجم من الصوديوم. (يعتبر Fresco Burrito هو الخيار الأفضل.) ولا تنخدع بسلطة Fiesta Taco Salad: أكثر من 700 سعرة حرارية وما يصل إلى 42 غرامًا من الدهون.

  • الفرخ فيل أ

    بالنسبة لمكان مشهور بسندويشات الدجاج المقلي ، فإن Chick-fil-A لديها بعض الخيارات اللائقة بشكل مدهش لتوقع الأمهات.

    أفضل الرهانات: أصناف القائمة مع الدجاج المشوي. دجاج Chick-fil-A هو لحم صدر 100 في المائة بدون مواد مالئة أو مواد مضافة. اختر ساندويتش الدجاج المشوي للحصول على 30 جم من البروتين و 320 سعرة حرارية و 5 جم من الدهون. سلطة Grilled Market الجديدة منخفضة أيضًا في الدهون والسعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين. إذا كنت تتوق إلى نسخة أصلية من Chick-fil-A ، فإن شطائر الدجاج المقلي الكلاسيكية تحتوي على نسبة أعلى من الدهون والسعرات الحرارية ولكنها ليست مرعبة. فكر في الأمر كمكافأة وقم بإقرانها بكوب من الفاكهة.

    تجنب: بطاطس الوافل المغرية: الطلب الكبير يضيف 520 سعرة حرارية و 27 جرامًا من الدهون إلى وجبتك (القليل ليس رائعًا أيضًا ، مع 310 سعرة حرارية و 16 جرامًا من الدهون) تناول القليل منها ، أو اختر كوب الفاكهة أو السلطة الجانبية بدلاً من ذلك.

  • طرق جانبية

    صنعت صب واي اسمًا لنفسها كخيار صحي للوجبات السريعة. لكن بالنسبة للنساء الحوامل ، لا يوجد الكثير من الخيارات بسبب التحذير بتجنب اللحوم الباردة ما لم يتم تسخينها حتى تبخيرها. ومع ذلك ، تحتوي اللحوم المصنعة على نترات الصوديوم ، والتي يقول بعض الخبراء إنها يجب تجنبها أو الحد منها عندما تتوقع.

    أفضل الرهانات: السلطات المفرومة بالدجاج المشوي للبروتين. يجمع Veggie Delite sub بين الخس والطماطم والفلفل الأخضر والخيار والبصل ، بالإضافة إلى اختيارك من التوابل والصلصة (زيت الزيتون العادي والخل خيار جيد). أضف الجبن لمزيد من البروتين.

    تجنب: أي قطعة فرعية مع اللحوم الباردة ، إلا إذا طلبت تسخين اللحم حتى تبخيره أو يمكنك وضعه في الميكروويف بنفسك قبل تناوله.

  • الخبز بانيرا

    بانيرا هو مخبز أولاً وقبل كل شيء ، لكن تخطي الكعك اللزج وافحص القائمة للحصول على خيارات صحية. إذا كنت تطلب شطيرة ، اختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. واستخدمي التفاح بدلاً من الرقائق الجانبية ، أو على الأقل الرقائق المخبوزة فوق المقلية.

    أفضل الرهانات: يعتبر وعاء الحمص بالدجاج خيارًا صحيًا ، حيث يحتوي على 330 سعرة حرارية و 33 جرامًا من البروتين. قم بإقرانها مع الرغيف الفرنسي المصنوع من الحبوب الكاملة وكوب بخار من الشاي الأسود والزنجبيل والخوخ. يمنحك خيار "You Pick Two" نصف ساندويتش وحساء: جرب نصف خضار متوسطي على خبز الطماطم بالريحان (6 جرام فقط من الدهون!) مع بعض المعكرونة بالدجاج قليلة الدسم والطبيعية. شوربة الفاصوليا السوداء غنية بالبروتين والألياف.

    تجنب: يعامل في منضدة المخابز. الكب كيك والمعجنات والبسكويت والكعكات هي كوابيس السعرات الحرارية (الأسوأ هو لفة البقان ، مع 740 سعرة حرارية ودهون أكثر من بيج ماك). وعصير التوت البري قليل الدسم يحتوي على 68 غرامًا من السكر - أي 17 ملعقة صغيرة!

  • ستاربكس

    ستاربكس لديها بعض الخيارات الرائعة والصحية ، ولكن هناك الكثير من حقول الألغام أيضًا. احترس من الكافيين: العديد من مشروبات ستاربكس تتجاوز 200 ملغ في اليوم للحوامل. (يمكن أن تحتوي القهوة المخمرة سعة 16 أونصة على 330 مجم من الكافيين ؛ بينما يحتوي كوب 8 أونصات على 180).

    أفضل الرهانات: The Protein Bistro Box هو وجبة خفيفة لطيفة للحمل ، ويضم بيضة مسلوقة وجبن شيدر وعسل زبدة الفول السوداني وخبز متعدد الحبوب والتفاح والعنب. تساهم زبدة الفول السوداني بالبروتين ، وكذلك البيضة ، التي تحتوي أيضًا على مادة الكولين لتنمية الدماغ. قم بإقرانها بقضيب Evolution Harvest و latte طويل (12 أونصة) ، والذي يحتوي فقط على 75 ملغ من الكافيين.

    تجنب: معظم مشروبات القهوة المنكهة و Frappuccinos مليئة بالسعرات الحرارية والسكر. على سبيل المثال ، يحتوي غراندي كراميل فرابوتشينو على دهون أكثر من لفائف القرفة (15 جرامًا) وتقريباً العديد من السعرات الحرارية (410) عند تحضيرها بالطريقة القياسية. قم بتبديل الحليب الخالي من الدسم ، وإسقاط الكريمة المخفوقة ، وسوف تقلل الدهون والسعرات الحرارية ولكن لا تزال تستهلك 59 جرامًا (حوالي 15 ملعقة صغيرة) من السكر. إذا كنت تنغمس ، اختر حجمًا صغيرًا.


  • شاهد الفيديو: تغذية الأم خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل - رند الديسي - تغذية (أغسطس 2022).

    Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos