عام

5 طرق لتقليل التوتر أثناء الحمل

5 طرق لتقليل التوتر أثناء الحمل

أحِط نفسك بأصدقاء وعلاقات إيجابية

كيف تعرف ما إذا كان أصدقاؤك مناسبين لك؟ تقول أدريان أهيرن ، عالمة نفس في سان دييغو ، كاليفورنيا ، ومؤلفة كتاب التقط منه الآن! أربع خطوات للفرح الداخلي. إذا كنت تشعر بالرضا عن نفسك عندما تكون بالقرب من شخص ما ، فهذا الشخص يجلب السعادة لحياتك.

لسوء الحظ ، لدى معظمنا بعض الأشخاص السلبيين في حياتنا. إذا جعلك صديق أو قريب تشعر بالسوء ، فحاول تجنب ذلك الشخص أثناء الحمل. يقول أهيرن: "لا يتعلق الأمر بإلقاء اللوم على الشخص - إنه يتعلق بالاعتناء بنفسك". يمكنك لاحقًا أن تقرر ما إذا كان الأمر يستحق الاستمرار في الصداقة أو مواجهة الشخص بشأن مشاعرك.

سيؤدي دعم نظام الدعم الخاص بك الآن إلى تحقيق فوائد لاحقًا أيضًا: ستقدر تشجيعهم ومساعدتهم عند الانتقال إلى الحياة مع مولود جديد.

خذ وقتا في الخارج

عندما تشعر بالضيق ، خذ استراحة قصيرة. قد يكون ما تحتاجه هو بضع دقائق من التأمل أو قراءة مجلة أو التحدث مع صديق أو المشي. انغمسي في تدليك ما قبل الولادة لتهدئة البقع المؤلمة ومساعدتك على الاسترخاء.

استعد للانتباه غير المرغوب فيه

هل يدفعك للجنون عندما يلمس الناس بطنك أو يعلقون على مقاسك؟ بدلاً من الانزعاج عندما يصدر شخص ما تعليقًا غير حساس ، تحقق من أفكارنا الخاصة بالعودة الذكية ، واحتفظ ببعض الأفكار عندما تحتاج إليها.

يروح عن نفسه

أي نوع من الأنشطة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا يخفف التوتر ويطلق الإندورفين الذي يشعر بالراحة. تساعدك التمرين على الحصول على حمل صحي ويمكن أن تحسن صحتك العاطفية. جربي المشي أو السباحة أو اليوجا قبل الولادة - أي شيء يحفزك على الحركة.

إذا نصحك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بعدم ممارسة الرياضة ، فحاول تشغيل الموسيقى وترديد بعض الأغاني المفضلة لديك. أو اكتب في مفكرة ، حيث تتمتع بحرية التعبير عن كل مشاعرك.

خذ نفس عميق

إذا شعرت بالتوتر ، فمن المحتمل أنك تحبس أنفاسك. يتنفس معظم الناس بسطحية ، من الصدر فقط ، عندما يكونون في حالة ألم أو في حالة من الإجهاد. معدل ضربات القلب السريع ، وعقد المعدة ، والتوتر العضلي هي طريقة جسمك لإخبارك بوجود خطأ ما.

يمكن أن يساعدك التنفس العميق ، لذا جرب هذا بدلاً من ذلك: أثناء الشهيق ، قم بتوسيع بطنك. في الزفير ، اترك بطنك يرتاح وأطلق كل توترك. يقول أهيرن: "يمكن أن يساعدك التركيز على أنفاسك على التحكم في أفكارك وعواطفك". "إذن ستكون أفضل تجهيزًا للتعامل مع المواقف المزعجة بشكل أكثر إبداعًا وفعالية."

إذا كنت مهتمًا باتباع نهج منظم ، فراجع الفصول الدراسية أو الكتب أو المقالات أو مقاطع الفيديو حول اليقظة ، وهي ممارسة لتركيز انتباهك على اللحظة الحالية بموقف من الفضول والانفتاح والقبول.

الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR) هو وسيلة للحد من التوتر التي أصبحت شائعة بشكل متزايد في العديد من البيئات المختلفة. على الرغم من أنها متجذرة في الممارسات الروحية البوذية ، فإن MBSR هي ممارسة علمانية ، بتقنيات قياسية مثبتة إكلينيكيًا. قد يقدم مقدم الرعاية الصحية أو المستشفى المحلي برنامج MBSR.

يتعلم أكثر:


شاهد الفيديو: حساسية المرأة الحامل الأسباب و العلاج من استشاري النساء والولادة إدريس #برنامجسيدتي (سبتمبر 2021).