عام

تقليل العمل مع ممارسة!

تقليل العمل مع ممارسة!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ترغب الأمهات الأصحاء والشابات في إضافة تمرين لعملية الحمل من أجل قضاء فترة حمل أكثر صحة. ومع ذلك ، يجب فحص الأمهات الحوامل من قبل طبيب أمراض النساء والتوليد لتحديد ما إذا كانت هناك مشكلة صحية قد تمنع ممارسة الرياضة قبل بدء التمرين أثناء الحمل. الأستاذ الدكتور سميح أكي من قسم العلاج الطبيعي والتأهيل في مركز الأناضول الطبي و الدكتور ورقة الحديد يوفر معلومات حول التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الحمل ويمكن أن تساعد في الولادة.

تمارين أثناء الحمل

تمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء

تساعد الأم على التزام الهدوء ، خاصة عندما تبدأ عملية الولادة ، وتساعدها هي وطفلها على إكمال العملية دون إجهاد. في الفترة الأولى عندما تبدأ آلام المخاض ، تخزن الأم طاقة الأم لعملية الولادة النشطة بتقنيات الاسترخاء. في الفترة الأولى ، تشعر الأم بألم أقل مع تقنيات التنفس.
تعلم هذه التمارين أثناء الحمل سيساعد على الحصول على ولادة أكثر راحة.

تمارين كيجل

يتم تشغيل المثانة البولية والرحم ومجموعة العضلات التي تدعم الجزء الأخير من تمارين الأمعاء الغليظة. إذا كانت هذه المجموعة من العضلات ، والتي نسميها عضلات قاع الحوض ، ليست قوية بما فيه الكفاية ، فقد يكون هناك تسرب للبول قد يحدث بعد السعال وأحيانًا أثناء الحمل. تمارين كيجل هي تمارين يمكن إجراؤها في أي مكان بعد استشعار عضلات قاع الحوض.

تمارين ما قبل الولادة

تزيد التمارين من تدفق الأوكسجين والدم من أجزاء أخرى من الجسم إلى مجموعة العضلات العاملة. لذلك ، ينبغي تجنب ممارسة الرياضة بشكل مفرط وغير المنضبط أثناء الحمل. مرة أخرى ، عندما يتم تنظيم برنامج التمرين ، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار ما إذا كانت المرأة الحامل قد أجرت تمرينًا نشطًا من قبل.
التمرين هو بالتأكيد غير موات لأولئك المعرضين لخطر المخاض قبل الأوان ، والذين يعانون من النزيف المهبلي والذين يعانون من تمزق الأغشية قبل الأوان. يجب على النساء الحوامل المصابات بمشاكل طبية مثل ارتفاع ضغط الدم طلب المشورة الطبية قبل بدء التمرين.

- المشي مثالي لبدء التمرين. لا سيما أولئك الذين لا يمارسون الرياضة قبل الحمل ، يجب أن تبدأ ممارسة المشي.
- السباحة مثالية لأنها تعمل جميع عضلات الجسم. بما أن الماء يدعم الجسم ، فلا يوجد خطر الإصابة أو السقوط.
- يمكن تفضيل الدراجة لأنها تزيد من المتانة. ومع ذلك ، بعد فترة من الوقت ، سوف تجبر البطن المتنامية الأم الحامل. لذا ينبغي تفضيل دراجات التمرين الأفقية لأنها تدعم الخصر أيضًا.
- تمارين هوائية تبقي القلب والرئتين سليمتين. قد تكون البرامج الهوائية منخفضة الكثافة والتمرينات الهوائية مناسبة للحوامل.

ما هي فوائد التمرين الصحيح؟

- يقلل من مشاكل آلام أسفل الظهر والإمساك وتورم الساقين (عن طريق زيادة الدورة الدموية الليمفاوية والوريدية) أثناء الحمل ،
- يحمي أو يعالج مرض السكري (سكري الحمل) الذي قد يحدث أثناء الحمل ،
- يحسن وضعية الحامل ،
- تستعد أخلاقيا الأم للحمل ، تقلل من الخوف من الولادة ،
- يقلل من التوتر ،
- يزيد من قوة العضلات والمرونة والقدرة على التحمل.
- يزيد الطاقة ،
- يقلل من خطر السقوط عن طريق الحفاظ على التوازن

الاعتبارات

مع تقدم الحمل ، قد تكون ممارسة التمارين في مواقف معينة غير مريحة للأم وطفلها. يجب على النساء الحوامل تجنب القفز والقفز والتغييرات المفاجئة أثناء التمرين ، مما قد يؤدي إلى إصابة مفاصل الأم الحامل وعضلاتها.
قد يؤدي التعرق والاحترار المفرط أثناء التمرين إلى فقدان السوائل ، وهو أمر غير مرغوب فيه بالنسبة لك ولطفلك.
اعتبارات لممارسة آمنة وصحية.

- يجب تجنب التمارين التي تتم على الظهر بعد فترة الحمل الأولى (الأشهر الثلاثة الأولى)
- لا تمارس الرياضة في الطقس الحار والرطب بينما تكون ساخنة.
- يجب أن يتم التمرين بالملابس الرياضية المناسبة لعرق امتصاص الهواء للحفاظ على برودة الهواء ،
- يجب استخدام حمالة الصدر لحماية ودعم الثديين ،
- ينبغي شرب الماء لمنع ارتفاع درجة الحرارة وفقدان السائل ،
- يجب على الأم الحامل التأكد من حصولها على السعرات الحرارية اليومية الإضافية التي يجب تناولها أثناء الحمل.

ما هي الحالات التي يجب فيها استدعاء الطبيب بعد توقف التمرين؟

- نزيف مهبلي ،
- ضيق التنفس ،
- ألم في الصدر ،
- صداع،
- ضعف العضلات ،
- تورم الساق والألم ،
- تقلصات الرحم ،
- انخفاض في حركات الطفل ،
- السوائل القادمة من المهبل


فيديو: خمس طرق للقضاء على الشهوة (سبتمبر 2022).


تعليقات:

  1. Cecilio

    أعتقد أنك مخطئ. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  2. Voodoozil

    أتوسل إلى العذرا الذي تدخل ... في وجهي موقف مماثل. أدعو إلى المناقشة.

  3. Wittahere

    أؤكد. أنا أتفق مع كل ما سبق. دعونا نناقش هذا السؤال. هنا أو في PM.

  4. Burdon

    فكرت ، وأزلت المشكلة

  5. Zushakar

    أعتذر ، لكن في رأيي أنك مخطئ. أقدم لمناقشته. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.



اكتب رسالة

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos