حمل

التغذية في الحمل

التغذية في الحمل

ما الذي يجب أن يؤكل في الأشهر الأولى من الحمل؟

  • أثناء الحمل أوميغا 3 لتلبية الحاجة إلى الأسماك الخالية من المعادن الثقيلة يمكن أن تستهلك 2-3 أيام في الأسبوع.
  • تناول البروتين أثناء الحمل مهم جدا. يحتاج الطفل إلى مجموعة فيتامينات ب لتطوير العصب أثناء الحمل. خاصة B12 و B6 للنمو العصبي للطفل مهم جدا يجب على النساء الحوامل تناول البروتين بانتظام خلال اليوم. يجب عليهم اختيار هذا البروتين من مصادر البروتين عالية الجودة. مثلا اللحوم والحليب والبيض.
  • أهم وقود للجسمالكربوهيدرات. لا ينبغي للأمهات الحوامل أن يحدن من نظامهن الغذائي اليومي خشية زيادة الوزن. من الخطأ قطع الكربوهيدرات تمامًا. يجب أن تفضل منتجات الحبوب الكاملة.
  • استبدل مصادر الطاقة الفارغة أثناء الحمل دبس السكر مثل صانع الدم مساعدة من مصادر الطاقة.
  • حمض الفوليك من المهم جدًا نمو طفلك. الجوز ، السبانخ ، القرنبيط ، العدس و الرجلةحمض الفوليك الأطعمة ذات القيمة العالية.
  • أثناء الحمل دعم السوائل انه مهم جدا. لذلك ، لا تهمل استهلاك المياه. حاول أن تستهلك ما لا يقل عن 10-12 أكواب من الماء يوميًا.

كل ما تتساءل عن سكر الحمل! يمكنك مراجعة مقالتنا على.

// شبكة الاتصالات العالمية. / الحمل من السكر من اليمين في كل شيء، كنت أتساءل-يساعد على التئام /

ما الذي يجب عدم تناوله في الأشهر الأولى من الحمل؟

  • أولاً ، تحتاج إلى تقليل تناول الكافيين إلى الحد الأدنى أثناء الحمل. في الشاي الأخضر كافيين يجب أن نتذكر.
  • استهلاك الشاي الأسود مع وجبات الطعام يؤثر سلبا على امتصاص الحديد. لذلك ، يجب ألا نستهلك الشاي الأسود مع وجبات الطعام.
  • التدخين والكحول يجب أن تترك بصرامة أثناء الحمل.
  • لا ينبغي أن تؤكل البيض النيئة وغير المطهية أثناء الحمل.
  • بما أن مخلفاتها مفتوحة للغاية للبكتيريا ، يجب تجنبها أثناء الحمل.
  • لا ينبغي استهلاك الأسماك المحتوية على معادن ثقيلة أثناء الحمل. على سبيل المثال ، سمك القرش ، سمك التونة سمك أبو سيف.
  • يجب أن لا تتناول المشروبات الحمضية أثناء الحمل.
  • غير المبستر لا ينبغي أن يفضل أنواع الجبن والحليب.

أين يجب الانتباه في الأشهر الأولى من الحمل؟

  • خلال النهار وجبات أقل تواترا يجب أن يكون الطعام فيه.
  • خلال النهار 3 الوجبات الرئيسية 2 أو 3 يجب استهلاكها.
  • أثناء الحمل دعم السوائل مهم جدا تأكد من شرب الكثير من الماء.
  • ساعات من وجبات الطعام الخاصة بك كل يوم في نفس الوقت تخطط لتكون.
  • من مصادر الطاقة الفارغة ابتعد
  • في الأشهر الأولى من الحمل يصبح الغثيان شديدًا و شديدًا فقدان الوزن بسرعة كبيرة لا تنس استشارة الطبيب. إذا كنت ترغب في معرفة العناصر الغذائية التي ستكون جيدة للغثيان أثناء الحمل ، يمكنك قراءة كتابنا التغذية في الشهر الثاني من الحمل.

(الفصل الأول) التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

أنت تعرف أنك حامل ، مبروك! 🙂

الحمل يتكون من 3 فترات مختلفة. الأشهر الثلاثة الأولى الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، الأثلوث الثاني الأثلوث الثاني ، الثلث الثالث يغطي الأشهر الثلاثة الماضية.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب عليك أولاً وضع خطة للتغذية. التغذية الكافية والمتوازنة هو المهم في كل فترة من حياتك.

اكتساب عادة الأكل الصحي أثناء الحمل هو أكثر أهمية. كيف يجب أن أصنع نظامًا غذائيًا أثناء الحمل ، وكم كيلوجرام يجب أن أحصل عليه أثناء الحمل ، إذا كنت تتساءل عما يجب أن أتناوله في الشهر الأول من حملي ، فيمكنك مراجعة كتابتنا الغذائية في الشهر الأول من الحمل.

// شبكة الاتصالات العالمية. / 1-اشهر الحمل التغذية /

نظرًا لأن طفلك صغير جدًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، فسيستمر الحمل بصحة جيدة طالما استمر نظامك الغذائي المعتاد. الأشهر الثلاثة الأولى غثيان, قيء, رفض الطعام لا تقلق ، فقد تفقد وزنك يمكن أن يعيش في مثل هذه الحالات.

تعتبر مثل هذه الحالات طبيعية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ولكن إذا أصبحت الحالة أكثر شدة ، فاستشر طبيبك. إذا كنت تتساءل عن كيفية إضافة مجموعات غذائية إلى نظامك الغذائي ، فيمكنك مراجعة كتابة التغذية في الشهر الثالث من الحمل.

// شبكة الاتصالات العالمية. / 3 أشهر الحمل التغذية /

معلومات عن الحمل - عن التغذية في الأثلوث الأول من الحمل يمكنك مشاهدة الفيديو لدينا.

التغذية في الثلث الثاني من الحمل

في الربع الثاني قد يتناقص الغثيان تدريجياً ، وقد تبدأ شهيتك في الزيادة. في الثلث الثاني من الحمل ، تزداد احتياجات الطفل والأم. جميع المجموعات الغذائية لتلبية الاحتياجات المتزايدة أثناء الحمل كمية كافية ومتوازنة من المهم أن تأخذ.

بروتين, ليف, الكلسيوم, الكربوهيدرات المعقدة و الكثير من اللب غني المواد الغذائية في خطة النظام الغذائي الخاص بك.

دعم السوائل مهم أيضًا في الأثلوث الثاني. حاول أن تشرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن دعم السوائل أثناء الحمل ، يمكنك مراجعة كتابتنا الغذائية خلال الشهر الخامس من الحمل.

// شبكة الاتصالات العالمية. / 5 أشهر الحمل التغذية /

(الثلث الثالث) التغذية في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل

لقد دخلت الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. خلال هذه الفترة ، بدأت شهيتك في الزيادة وزاد تسارع وزنك. عند دخولك فترة من النمو السريع ، تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لنظامك الغذائي. أثناء الحملالنقطة الأكثر أهمية ليس مقدار ما تأكلهلتحسين الجودة.

نظامك الغذائي اليومي خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحملغني بالبروتينليفي والكثير من المواد المغذية والألياف، احرص على الاستهلاك. في هذه الفترة ، المتوسط ​​الإضافي لنظامك الغذائي 450 سعرة حراريةيمكن أن تضاف.

الحمل المتأخر وذمة قد تحدث الشكاوى أو قد تزيد إذا حدثت. يمكنك فحص كتابتنا التغذوية أثناء الحمل في الشهر الثامن وتعلم العناصر الغذائية التي تساعدك على تناول الوذمة.

// شبكة الاتصالات العالمية. / 8 اشهر الحمل التغذية /

التغذية في آخر 3 أشهر من الحمل

  • في آخر 3 أشهر من الحمل دقيق القمح المكرر بدلا من دقيق القمح الكامل اختيار المنتجات المصنوعة من. تصنع معظم منتجات الحبوب في السوق من دقيق أبيض أو دقيق.
  • في الأشهر الأخيرة من الحمل حرقة في المعدة, الإمساك, حرقة في المعدة قد واجهت مشاكل مثل. لمعرفة كيفية التعامل مع هذه المشاكل والعناصر الغذائية المفيدة للإمساك ، يمكنك قراءة كتابات التغذية في الشهر السابع من الحمل.

// شبكة الاتصالات العالمية. / 7 أشهر الحمل التغذية /

  • يعد نقص الحديد من أكثر المشاكل شيوعًا أثناء الحمل. لذلك ، يجب أن تستهلك الأطعمة التي تشكل الدم أثناء الحمل. على سبيل المثال، دبس السكر, عنب مجفف, بيضة, لحم أحمر.
  • التنوع والتوازن مهمان للغاية أثناء الحمل. يتم تحميل الفواكه والخضروات بالفيتامينات والمعادن والألياف والمياه والمواد المغذية الأخرى التي تعد جيدة جدًا لصحة طفلك. أبسط طريقة لإضافة التنوع تجميع ألوان مختلفة ومن لجلب. الفواكه والخضروات أصباغ تلوين كما يوفر العناصر الغذائية المختلفة.
  • كل يوم الخضار الورقية الخضراء الداكنة بيانات الموقع. أنها تمنع نقص فيتامين (أ) والعديد من أوجه القصور المعدنية الأخرى أثناء الحمل. على سبيل المثال السبانخ ، الطماطم والخس.
  • الجسم أثناء الحمل تلبية الاحتياجات المائية سوف يساعد على نقل المواد الغذائية من جسمك إلى طفلك ومنع الإمساك والتعب الناجم عن العطش. احتفظ بالمياه في متناول اليد لتلبية احتياجاتك المائية طوال اليوم ، و 2.5-3 لتر حاول شرب الماء.

لك 🙂

التغذية بيزا ييان


فيديو: التغذية للأم أثناء فترة الحمل - ربى مشربش - تغذية (شهر اكتوبر 2021).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos