حمل

أمهات! لا تنام نومك

أمهات! لا تنام نومك

واحدة من أصعب القضايا بالنسبة للأمهات ؛ انخفاض في نوعية النوم كاديان أخصائي أمراض النساء والتوليد من مستشفى جامعة يديتاي أسوك. الدكتور غازي يلديريم ، "النوم أثناء الحمل" يعطي معلومات مهمة عن الفترات الثلاث للحمل في الأشهر الثلاثة الأولى ، وعادة ما يزيد هرمون الحمل (البروجسترون) من ميله إلى النوم. خلال هذه الفترة ، الحاجة إلى النوم أكثر من اللازم ويمكن للأم أن تنام في أي وقت وفي أي مكان. لهذا السبب عليك أن تكون حذراً للغاية بشأن الوظائف التي تتطلب الذاكرة أو الاهتمام المفرط. يسمى الثلث الثاني من الحمل "فترة شهر العسل". خلال هذه الفترة ، فإن الجسم يتكيف مع التغيرات الفسيولوجية التي تحدث نسبيا مشكلة النوم لا يرى الكثير. الأشهر الثلاثة الأخيرة هي فترة تزداد فيها مشاكل النوم ، وتنشأ العديد من المشكلات مثل النوم أثناء الحمل ، والقدرة على النوم بكفاءة وراحة ، والنوم دون معاناة من آلام الظهر والرقبة والظهر ونوعية وقت النوم. خاصة في الأسابيع الأخيرة ، بسبب ضغط الحجاب الحاجز في الرحم ، والذي ينمو ، فإن انخفاض قدرة الرئة يزيد من المشاكل.

موقف النوم الصحيح

خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل ، يكون الجنين محميًا داخل القفص الذي تشكله الحوض. لذلك ، من الممكن أن تنام في أي وضع بما في ذلك عرضة للنوم بين 12 و 28 أسبوعًا ، يجب وضعه في أماكن أخرى باستثناء عرضة لأن الجنين ينمو ، وبعد 12 أسبوعًا يخرج الرحم إلى تجويف البطن ، ويصبح عرضةً للضغوط الخارجية. خاصة بعد ثلاثينيات القرن الماضي ، فإن أوزان المشيمة والجنين الأمنيوسي في العمود الفقري للأم الحامل في المستشفى ضعيف ، والضغط على الأوعية في الجبهة والشرايين لا تتأثر بهذا الضغط ، ولكن جدار الوريد نحيف ويمنع الدم من الساقين من الوصول إلى القلب. هذا الموقف يسبب الاستشفاء لفترات طويلة مستلق في النساء الحوامل مع عيون سوداء ، والتعرق الباردة الباردة ونبض القلب السريع ، ومشاكل انخفاض ضغط الدم. الاستشفاء الأمثل هذا هو أفضل وضع لك ولطفلك ، ويسمى هذا الموقف أيضًا باسم "SOS". وبالتالي ، ينخفض ​​الضغط على كليتي الأم ويمنع حدوث الوذمة الموجودة في أسفل الساقين.

توصيات للنوم المريح والجودة

• يؤدي الضغط المتزايد ، خاصة في الأسابيع الأخيرة ، إلى تقليل قدرة الرئة والمعدة والمثانة ، لذا فإن وضع وسادة رأس مرتفعة يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة أكبر أثناء النوم. تساعد الوسادة أيضًا على تحسين جودة النوم من خلال منع الارتجاع • من المهم اختيار وجبة خفيفة في المساء ، والأطعمة قليلة الدسم وتجنب التوابل • تقليل تناول السوائل في المساء. الشاي والقهوة المفرطة وتناول البول المعزز للبول لتناول الطعام والنوم سيؤدي إلى كثرة التبول وتدهور جودة النوم • يجب النوم قبل الإجهاد لتقليل الاندفاع والمناقشات والمشاكل التي تحدث خلال اليوم إلى السرير. • تمارين التنفس تعمل أيضا.


فيديو: حيلة للغرفة النوم ستغير حياتك (ديسمبر 2021).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos