عام

تمارين ما بعد الولادة

تمارين ما بعد الولادة

أثناء الحمل ، ستكتسب كل أم حامل وزنًا أكبر أو أقل. اتباع نظام غذائي متوازن مهم جدا لانقاص الوزن بعد الولادة. ومع ذلك ، فإن التمارين الصحيحة ستساعد على إنقاص الوزن وستحسن شكل الجسم الذي تدهور أثناء الحمل. مركز Camlica Medicana الطبي التخصصي لأمراض النساء والتوليد. الدكتور أ. كان سينر ، قدم معلومات حول حركات التمرين الصحيحة بعد الولادة.

تمارين للأرداف

• استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك بنعالك تلامس الأرض وتباعد. شد عضلات الفخذ عن طريق رفع الحوض من الأرض ، وهذا الوضع يبقى لمدة 8-10 ثوان • رفع أحد الأرجل مشدود في جميع الأرجل الأربع. ثني الساق من الركبة. كرر الحركة عن طريق تغيير الساقين • اجلس مع تمد ساقيك للأمام. فتح ذراعيك جانبية مع النخيل يلمس الأرض. ارفع الفخذ الأيسر من الأرض بقوة على ذراعك الأيمن وحاول التحرك للأمام. جرب الحركة على ذراعك الأخرى • يجب أن تتم جميع الحركات من خلال الضغط على عضلات الفخذ.تمارين للأرجل

• قف بيديك على الحائط وكررها عن طريق تغييرهما • ارفع كعب قدمك وتمتد قدمك الأخرى جانبية. كرر الحركة من خلال تغيير القدم • التمرين السابق فعال عن طريق القفز • حافظ على قدميك مشدودًا دون هز الموضع السابق واهتزه بالداخل.

ممارسة محيط الخصر

• قف وانتشر ساقيك. قم بتمديد الجزء العلوي من جسمك من خلال وضع يديك على خصرك • قف وانتشر ساقيك. كسر ذراعيك في الكوع والانضمام إليهم على مستوى الصدر. في هذا الموقف ، أدر جسمك إلى اليمين واليسار.

تمارين لعضلات الصدر

تمنع هذه التمارين ثدييك من الترهل أثناء الحمل والرضاعة. مع مواجهة راحة يدك لأعلى ، انشر ذراعيك إلى جانب واحد وقم بمدهما للخلف بحذر • مد الذراعين لأعلى في نفس الوضع. • قم بتمديد ساقيك للخلف أثناء الوقوف. احكم قبضتك وتمدد ذراعيك إلى الأمام. غير ذراعيك واستمر في التحرك • اجلس متقاطع الأرجل. ثني ذراعيك حتى الكوع. تمدها إلى الوراء.


فيديو: ست الحسن - تمارين هامة جدا للأم بعد الولادة (سبتمبر 2021).