تغذية

عام من التغذية الصحية

عام من التغذية الصحية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأكل الصحي ضروري لحياة صحية! ماذا عن قول عام جديد ليقول مرحبا لنظام غذائي صحي ومتوازن؟ مستشفى ميموريال أتاسهير ، قسم التغذية والنظام الغذائي. قدمت efika Aydın Selçuk معلومات حول ليلة رأس السنة والتوصيات الغذائية التي يمكنك تطبيقها على مدار السنة.

لا تخطي وجبات الطعام مطلقًا في مأدبة الليلة
يجب أن تقضي الوجبات الأخرى خلال اليوم بشكل أخف ، حيث سيتم استهلاك العشاء بكثرة وبشكل طبيعي أكثر من تناول العشاء. لا يقصد به البقاء جائعًا أو تخطي وجبات الطعام ؛ وجبة فطور خفيفة وحساء وسلطة / خضار ووجبة غداء على شكل زبادي والفواكه التي ستستهلكها في العشاء مع قليل من وزن العشاء ستكون متوازنة. استهلاك القليل جدًا من الطعام طوال اليوم لن يكون له سوى تأثير معاكس ويتسبب في تناول المزيد من الطعام في المساء.

دع اللحوم الحمراء تكون لحوم بيضاء على طاولة عيد الميلاد الخاصة بك
يجب أن تبدأ عشاءك بحساء الخضار ثم تبدأ بتناول اللحوم. تفضل اللحوم مثل الديك الرومي والدجاج مع محتوى أقل من الدهون بدلا من اللحوم الحمراء. بدلاً من اللحوم المشوية ، تفضل اللحوم المخبوزة أو المشوية. أكل المعجنات أو الحلويات الفاكهة بدلا من المعجنات. بدلا من الحلويات الثقيلة ، دسم ، أعدت مع الحليب الخفيف والسكر بدلا من الحلويات الطبيعية.

التوقف عن الأكل في وقت محدد
ليس عليك الاستمرار في تناول الطعام طوال الليل لأنك تقضي معظم الليل على الطاولة. تناول الطعام بوتيرة بطيئة ؛ لكن اترك الوجبة في ساعة معقولة. بدلا من الزبادي المقلي ، والخضروات مع زيت الزيتون ، والكثير من الخضر لتناول السلطة. تأكد من الانتباه إلى استهلاك الكحول. محاولة اختيار النبيذ. ولكن لا تبالغ في كمية المشروبات. إذا كنت تستهلك الأرز أو المعكرونة ، فقلل من استهلاك الخبز.

يجب النظر في خطة التغذية في 1 يناير
قم بإعداد خطة النظام الغذائي في اليوم التالي مع وزن خفيف من الخضروات والفواكه. زيادة استهلاك السوائل الخاصة بك. إذا كان ذلك ممكنا ، تشمل ممارسة المشي لمسافات طويلة. نقطة للتذكر اعتمادًا على الاختيار الخاطئ للطعام والشراب ، في اليوم التالي قد يسبب الإسهال والغثيان والتسمم الغذائي والانتفاخ وعسر الهضم وفرط سكر الدم. إذا كنت لا ترغب في النوم قبل منتصف الليل بسبب كثرة تناول الكحوليات أو الوجبات الثقيلة ، أو إذا كنت لا ترغب في بدء العام الجديد بصداع ، فيرجى الاستماع إلى توصياتنا.

11 اقتراحًا للقول إنني بصحة جيدة عام 2011 ؛

• كما هو الحال دائمًا ، يجب علينا تنويع وجباتنا في العام الجديد وعدم تفويت الفواكه والخضروات من طاولاتنا أبدًا. تحتوي الخضراوات والفواكه الطازجة على الفيتامينات والمعادن التي تزيد من نظام المناعة لدينا وتهيئ لنا يومًا أكثر نشاطًا وتركيزًا وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

• لاستمرار النمو والتطور في صحة العظام والأسنان والأطفال لدينا ، يجب أن نستهلك الحليب ومنتجات الألبان. على وجه الخصوص ، أظهرت الدراسات الحديثة أن التغذية المحتوية على الكالسيوم تزيد من فقدان الوزن في علاج السمنة.
• بالإضافة إلى البناء والإصلاح في الجسم ، يجب حفظ اللحوم واللحوم الغنية بالبروتين التي تحتوي على الأحماض الأمينية ، والتي هي لبنات بناء أنسجتنا ، في وجباتنا الرئيسية. الدجاج والسمك واللحوم الحمراء والبيض والبقوليات هي أفضل منتجات البروتين واللحوم الجودة التي نفضلها.
• الاستهلاك الكافي للمياه مهم جداً لتوازن السوائل في أجسامنا. بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا ، سنواجه الخسارة اليومية للسوائل ، ونحافظ على سوائل كافية للحفاظ على وظائف الكلى والحفاظ على درجة حرارة الجسم في حالة توازن. تشير الدراسات العلمية الحديثة إلى أن إجمالي كمية السوائل التي يجب على الرجل تناولها في اليوم يجب أن يكون 3.7 لترات وأن تكون المرأة 2.7 لترات. لهذا السبب ، من المهم توفير 10-12 أكواب من الماء.
• أصبحت التغذية الغنية بالألياف واحدة من اللبنات الأساسية لنظام غذائي اليوم. لا يتم تخمير الفواكه المجففة والطازجة والبقوليات المجففة والخضروات والعديد من الحبوب في القولون لأنها لا تخمر ، والحفاظ على صحة الأمعاء ، وتأخير إفراغ المعدة والأطعمة التي تؤخر الجوع.
• الحد الأدنى 3-4 مرات في الأسبوع النشاط البدني والسيطرة على الوزن والسيطرة على الشهية. يوفر النشاط ، الذي له تأثيرات نفسية وجسدية إيجابية ، نتائج أسرع وأكثر راحة في علاج النظام الغذائي لدى الأفراد.
• بالنسبة لصحة القلب والتحكم في الوزن على حد سواء ، ينبغي لنا دائمًا تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية وتقليل تكرار استهلاك الأطعمة المحضرة بالقلي. على وجه الخصوص ، تؤكد الدراسات الحديثة على ضرورة الحد من استهلاك المارجرين ، وهو زيت نباتي مهدرج ، بالإضافة إلى القلي. هذه الأنواع من السمن النباتي ، والتي تستخدم بشكل خاص في إنتاج منتجات المعجنات والأطعمة الجاهزة ، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، يجب الحرص على استخدام الزيوت النباتية ، وخاصة زيت الزيتون ، في وجبات الطعام الخاصة بك.
• يمكن أن يؤدي استهلاك الشاي والقهوة ، الذي تستهلكه كثيرًا أماكن العمل وربات البيوت ، إلى زيادة الوزن وفقر الدم بسبب تناول السكر والطعام. على وجه الخصوص ، يجب أن يكون استهلاك القهوة كافيًا مع الكافيين بحد أقصى 2 كوب يوميًا ، ويجب ألا يتجاوز استهلاك الشاي 5-6 أكواب في اليوم حتى لا يتم حلها وشفافيتها.
• الفواكه المجففة. مع فيتامين (ه) والأحماض الدهنية التي تحتوي عليها ، فإنه يؤخر الشيخوخة ، ويقوي جهاز المناعة لدينا ويقلل من خطر العديد من أنواع السرطان. حفنة من البندق واللوز أو الجوز يوميًا بالإضافة إلى هذه الجوانب الإيجابية للممر المعوي يكون لها أيضًا تأثير إيجابي. ومع ذلك ، لا ينبغي أن ننسى أن الاستهلاك المفرط في زيادة الوزن. في هذا الصدد ، يجب أن تستهلك دون تجاوز المبلغ.
• التمارين الصغيرة ستجعلك تشعر بقوة أكثر جسديًا. يمكنك المشي لمسافات قصيرة. استخدام سلم بدلاً من المصعد سوف يجعلك عادة للتنقل خلال النهار.
• أخيرًا ، إذا لم تكن وزنيًا صحيًا ، فيجب عليك إنقاص الوزن تحت سيطرة اختصاصي التغذية. تعرف السمنة أيضًا بأنها مرض مزمن في هذه الفترة من السمنة أو السمنة لتكون مرشحًا للعديد من الأمراض ، حتى في سن مبكرة سوف تدعو. لمدة عام صحي ، ليس من الصعب أن تنخفض إلى الوزن الذي تشعر بالرضا عنه!


فيديو: حصيلة عام من النصائح والتوجيهات المفيدة في التغذية الصحية مع الدكتور محمد أحليمي 2019 (سبتمبر 2022).


تعليقات:

  1. Kall

    من الواضح في رأيي. حاول البحث عن Google.com للحصول على إجابة على سؤالك

  2. Feldtun

    المدونة الفعلية ، معلومات جديدة ، اقرأ :)

  3. Cynhard

    هم مخطئون. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، ناقشها.

  4. Effiom

    برافو ما هي الكلمات الضرورية ... فكرة رائعة



اكتب رسالة

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos