عام

تغذية الطفل حسب الفئات العمرية

تغذية الطفل حسب الفئات العمرية

يستمر معدل البدانة ومقاومة الأنسولين في الزيادة في البلدان. ومع ذلك ، يبدو أن حالات الأطفال في سن أصغر قد هبطت. هذا هو السبب في أن العالم بأسره بحاجة إلى تحسين مستمر وتجديد الاقتراحات لتغذية الأطفال والرضع منذ الطفولة وعمر ما قبل المدرسة. قال اختصاصي التغذية دنيز يمسي ، أميريكا بينما تكتسب الدراسات في أمريكا زخماً ، أعتقد أنه سيكون من المفيد أن نلقي نظرة على الاقتراحات المقدمة. أنها لا تتجاوز 20 في المئة من الطاقة الواردة. ينصح معهد الطب ووزارة الزراعة الأمريكية بتناول الطعام من كل مجموعة غذائية للأطفال في سن ما قبل المدرسة وفي سن المدرسة على النحو التالي. "

الخضار: يفضل العيش والخضار الخضراء. السبانخ والبطاطا الحلوة والجزر هي أفضل الخيارات. تحتوي الخضروات النشوية وشبه البيضاء ، مثل الذرة والبطاطس ، على كميات أقل من المواد الغذائية.

الفواكه: الأطعمة مثل الفراولة والمشمش والتوت والخوخ والتفاح. اختر الفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات لطفلك. تأكد من استهلاك عصائر الفاكهة إلى الحد الأدنى حتى لو كانت طازجة.

الحبوب: اختر أن تأكل الدقيق الكامل والحبوب المتعددة ، وخبز الحبوب الكاملة ، والشوفان ، والحبوب الكاملة ، وحبوب الإفطار غير المحلاة ، والأرز البني ، والبرغل والمعكرونة الكاملة. احفظ الخبز الأبيض والأرز بعيدًا عن المنزل قدر الإمكان.
اللحوم والبقوليات: كل يوم ، يجب أن تستهلك مصدر البروتين قليل الدسم. رقيق ، لحم بقري قليل الدسم ، دجاج ، سمك ، عدس أخضر ، فاصوليا أو بيض ... يجب تحضير الأطعمة الغنية بالبروتين على أنها مسلوقة ، مخبوزة أو مشوية.

منتجات الحليب: يجب أن تكون منتجات الألبان الزيتية الأقل تفضيلاً.

الزيوت: تفضل الزيوت. يمكن استخدام زيت الزيتون المكرر وزيت البندق.
الزيوت والأطعمة السكرية: تجنب استهلاك الزبدة والقشدة والحبوب والمشروبات الغازية والسكر قدر الإمكان.

في فترة ما قبل المدرسة ، قد تكون هناك تفاصيل صغيرة يجب مراعاتها عند بدء الأطعمة الصلبة. على سبيل المثال ، عندما يبدأ استهلاك الطعام الصلب بعد الشهر السادس ، يجب إعطاء حليب الأم أو الطعام قبل الإفطار أو الغداء أو العشاء. ثم يأتي منتج للحبوب (عادة الشعير ، ثم الأرز والشوفان) ، أو الخضار أو هريس الفاكهة. مثلما لا تعطي طفلك كعكة قبل أن تأكل الفول ، يجب ألا تعطي طفلك طعامًا حلوة قبل الطبق الرئيسي. يمكن إضافة الفاكهة وهريس الطفل إذا كان الطفل لا يزال جائعًا.

إدخال الأطعمة الصلبة: 6-12 أشهر

فيما يلي الأطعمة التي يمكن لطفلك تجربها أولاً. باستثناء الموز والأفوكادو ، يجب أن يتم خبزهم أو غليهم أو بخارهم جميعًا.

منتجات الحليب: حليب الأم أو اللبن أو الزبادي
الفواكه: التفاح ، الخوخ ، الأفوكادو ، الموز ، الرحيق ، المشمش ، الكمثرى ، البرقوق ، اليقطين
اللحوم: لحم الدجاج أو الديك الرومي
الخضروات: الكوسة ، الفاصوليا الخضراء ، البازلاء ، الجزر ، القرع

يمكن أن آكل نفسي: 12-24 شهرا

بالإضافة إلى ما سبق ، خلال هذه الفترة ، يمكنك إطعام طفلك أطعمة أخرى وتحسين ذوقك.

منتجات الحليب: زبادي كامل الدسم ، جبنة القرية ، جبنة كريمة ، جبنة مبستر ، آيس كريم
الحبوب: المعكرونة ، خبز الحبوب الكاملة
ثمار: أصناف العنب والفواكه الاستوائية مثل الكيوي والمانجو
البروتين: صفار البيض واللحوم قليلة الدسم والبقوليات
الخضار: الهليون ، البروكلي ، القرنبيط ، الخرشوف ، السبانخ

أشهر عنيدة لا تأكل: 24-36 شهرًا

منتجات الحليب: حليب قليل الدسم ، جميع الجبن المبستر حسب الطلب
الحبوب: جميع أنواع الحبوب ، ويفضل الحبوب الكاملة وخيارات الحبوب المتعددة
الفواكه: يمكن إعطاء أصناف العنب والتوت والتوت والعنب الأحمر والتوت والبرتقال والليمون ونصف أو ربع في أجزاء
مصادر البروتين: البيض الكامل والأسماك قليلة الدسم (بخلاف تلك المعرضة لخطر احتواء المعادن الثقيلة مثل الأطنان أو السلمون)
الخضار: البنجر والذرة والخيار

فترة ما قبل المدرسة

بشكل عام ، يحتاج أطفال ما قبل المدرسة إلى 1000-1400 سعر حراري يوميًا. لهذه الفئة العمرية مناسبة لاستهلاك وجبات صغيرة 5-6 صغيرة الرسن أسفل.
1 كوب من الخضار ، فاكهة متوسطة واحدة ، مجموعة حبوب 90 غرام ، مجموعة من 60-90 جم من اللحوم والبقوليات ، كوبين من الحليب ، 3 ملاعق صغيرة من الزيت. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي أن تكون الأطعمة الدهنية والسكرية محدودة قدر الإمكان.


فيديو: نصائح حول تغذية الأطفال من نايله بهجت. هي وبس (ديسمبر 2021).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos